Thời tiết mát mẻ sẽ thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên, mọi người dễ dàng ngủ ngon hơn. Tuy nhiên vào mùa hè, thời tiết nóng nực, không có điều hòa khiến bạn khó chợp mắt và ngon giấc. Theo Tổ chức giấc ngủ Mỹ, thực hiện các bước đơn giản dưới đây có thể giảm nhiệt cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong những ngày nắng nóng.
Gối xốp làm mát
Vùng dưới đồi trong não chịu trách nhiệm cảm nhận và quản lý nhiệt độ cơ thể. Do đó, bạn nên cố gắng giữ vùng đầu và cổ luôn mát mẻ. Những chiếc gối xốp giúp làm mát sẽ giúp bạn hạ nhiều cho vùng này và cảm thấy dễ chịu hơn. Gối xốp còn tạo ra sự êm ái, thoải mái cho người dùng.
Ga trải giường làm từ vải thoáng mát
Khi trời nóng, trong nhà không có điều hòa, dùng các tấm trải giường làm từ các loại vải như polyester, len, một số bông vải có thể làm tăng tiết mồ hôi nhiều hơn. Một bộ ga trải giường từ chất liệu thoáng mát như vải lanh là một gợi ý. Chất liệu tự nhiên như vải lanh còn giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn.
Những chiếc gối và ga trải giường mát mẻ giúp bạn ngon giấc hơn. Ảnh: FreepikĐể nước cạnh giường để uống đủ nước
Mất nước khiến cho việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trở nên khó khăn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu do nóng nực, một vài ngụm nước giúp giải phóng nhiệt tích trữ bên trong cơ thể và mang cảm giác thoải mái hơn. Vào những đêm mùa hè, bạn nên để một bình nước lạnh và một chiếc ly trên bàn cạnh giường ngủ để dễ dàng uống cho hạ nhiệt. Bạn cho thêm vài viên đá vào bình để giữ lạnh trong thời gian dài hơn.
Đặt quạt trước thau nước đá
Nhiều người thường cho rằng chiếc quạt đứng sẽ ít có nhiều tác dụng. Tuy nhiên, theo Insider nếu dùng quạt đứng đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Bạn có thể đặt một chiếc quạt đứng trước thau nước chứa đầy đá. Khi đá tan chảy, làn gió của quạt sẽ tản hơi nước, mang đến cho bạn cảm giác mát lạnh, dễ chịu. Đặt quạt hướng ra ngoài góp phần thổi không khí nóng ra khỏi căn phòng ngột ngạt.
Khi nhiệt độ ngoài trời giảm qua đêm, không khí ấm bị dịch chuyển và được thay thế bằng không khí mát hơn. Bạn nên mở cửa số để giúp những luồng gió mát mẻ vào căn phòng.
Tắt đèn và hạn chế dùng thiết bị điện tử
Bóng đèn sợi đốt là nguồn sáng phổ biến nhưng chúng có thể khiến cho căn phòng nóng hơn. Bạn có thể hoán đổi các sợi đốt bằng đèn LED hoặc đèn huỳnh quang compact vì cả hai tạo ra ít nhiệt hơn. Khi không cần thiết, tắt đèn để giảm bớt nguồn sáng, hạn chế dùng các thiết bị điện tử. Kết nối thiết bị điện tử kết nối với nguồn điện cũng tạo ra nhiệt, vì vậy bạn nên tắt và rút các phích cắm.
Kim Uyên
