Bài viết về hướng dẫn 10 động tác gập bụng tại nhà sẽ rất hữu ích cho nhiều người đang tìm kiếm cách để có vòng eo thon gọn.
Bạn có biết rằng chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện, tương đương với một tập phim yêu thích, bạn có thể giảm đáng kể lượng mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể không? Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.
So với những phương pháp giảm mỡ bụng khác, việc tập luyện đều đặn 5 bài tập tại nhà này mỗi ngày mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững hơn.
5 động tác giảm mỡ vòng eo tại nhà
Bài tập 1: Ngồi xoay người
Động tác này có thể làm giảm mỡ ở eo một cách hiệu quả, giúp bụng săn chắc hơn và thậm chí còn cải thiện vòng eo.
Sau khi chúng ta ngồi vững trên thảm yoga, hãy căng cơ bụng và nhấc chân lên một góc 90 độ rồi bắt chéo, sau đó xoay người sang 2 bên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 2: Gập bụng
Trong động tác gập bụng, toàn bộ phần lưng áp sát mặt đất, tránh cong lưng.
Nâng chân lên 1 góc 90 độ sau đó nhấc 2 tay lên, nâng người lên sao cho tay chạm mu bàn chân.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 3: Cross Crunch
Bài tập này giúp tác động vào cơ bụng xiên - là các cơ nằm dọc theo hai bên của thành bụng.
Lưu ý khi tập, gồng chắc cơ bụng và giữ lưng áp sát sàn.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 4: Plank cao
Bước đầu tiên, cần giữ cơ thể ở tư thế plank cao thật chuẩn, lúc này lưng - đầu - vai - cổ thẳng và nằm trên cùng 1 mặt phẳng.
Tiếp theo, co chân về phía khuỷu tay luân phiên 2 bên. Cũng lưu ý rằng khi co chân lên, cần giữ cố định phần hông đế tránh bị lệch, khi thực hiện động tác này, phần eo sẽ được tác động nhiều.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Động tác 5: Sideways Crunch
Đầu tiên, chúng ta nằm nghiêng trên mặt đất và gập đầu gối một góc 90 độ.
2 tay ôm đầu và nâng người lên.
Thực hiện 20 lần/hiệp. Tổng 3 hiệp.
Nguồn: beauty321
Bài tập đứng dựa tường giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng cực nhanh
